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青少年美式篮球训练计划(收藏)

作者: 热血球迷网 更新时间: 2022年08月05日 18:18:47 游览量: 89

[如何成为篮球高手]

假期总是过得如此之快,转眼间暑假已近半,是否已经在为开学后的篮球课犯愁了?学生三分钟热度,女孩子不爱练球。下面这份basketball drills plan走一波,让学生们对篮球爱不释手。话不多说,一份纯正的美式drills plan送给你。

一、运球训练

想要提高,就摆脱舒适区

从逐步提高难度开始吧

直接双球运球走起

(1)双手同时大力运球

青少年美式篮球训练计划(收藏)

(2)双手交替大力运球

青少年美式篮球训练计划(收藏)

运球的同时注意抬头看前方

(3)原地双手同向钟摆运球

青少年美式篮球训练计划(收藏)

注意沉臀,背部打直,运球力度要大

(4)行进间钟摆运球

青少年美式篮球训练计划(收藏)

(5)释放一球体前变向

青少年美式篮球训练计划(收藏)

初期不熟悉,可以尽量大力释放球,让球在空中多飞一会

(6)释放一球连续胯下

青少年美式篮球训练计划(收藏)

帮助大家量化一下

前三种运球

保持连续运半分钟为一组

后三种运球

以成功完成20个为一组

三轮即可

ps:一定要努力抬头运球

二、脚步训练

实战运球需要上肢与下肢的融合

脚步训练则是下肢敏捷性与发力的基础

(1)双球绳梯运球

青少年美式篮球训练计划(收藏)

双脚脚尖先后踩入梯格,保持双球落点在绳梯外侧

(2)绳梯刺探步练习

青少年美式篮球训练计划(收藏)

青少年美式篮球训练计划(收藏)

若是没有绳梯,可以用标志桶练习此脚步

青少年美式篮球训练计划(收藏)

左边也要练,左右均衡发展

(4)前交叉小碎步

青少年美式篮球训练计划(收藏)

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三、脚步结合球训练

(1)Z字行进间变向

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(2)突破上篮

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(3)突破急停跳投

青少年美式篮球训练计划(收藏)

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四、体适能训练

篮球需要一定的力量基础

以及体力、无氧耐力

(1)保加利亚深蹲

青少年美式篮球训练计划(收藏)

锻炼下肢力量,每组12次,共3组

(2)高强度无氧间歇

剪刀蹲

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每组12次,共3组,无氧心肺耐力,脚步敏捷性

(3)无氧间歇波比跳

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心肺能力与核心稳定,一组10个,共3组

(4)低强度有氧放松

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没有器械可以替换为慢跑或者慢速跳绳

ps:练完一定要拉伸肌肉!!!

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