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【关注】抗“疫”宅家,无聊吗?区体育局为大

作者: 热血球迷网 更新时间: 2020年02月16日 13:21:17 游览量: 146

【关注】抗“疫”宅家,无聊吗?区体育局为大

在“战疫”期间,“宅”在家中是否很无聊?现在好了!自治区体育局推出《抗击疫情,强身健体 居家防疫健身课程》,既可以为抗击疫情做出贡献,又可以让我们足不出户强身健体。
以下是自治区社会体育指导中心教练、国家级社会体育指导员次仁吉为大家带来的《静心瑜伽课程》,让我们跟着视频学起来吧!
分解式动作讲解
动作1“祈祷式”:双手合十在胸前,以祈祷式的姿势站在垫子的最前端,放慢呼吸,身心放松,通过深长的呼吸让身心慢慢平静下来。
动作2 “脊柱后弯式”:将双手举过头顶,身体、头向后仰。注意把髋关节往前推,不要把力量全部放在腰上,而是用整个脊柱的力量。这个动作可以开阔肺叶,也可以消解多余的脂肪。
动作3“增延脊柱伸展式”:将双手缓缓从身体两侧来到双脚两侧,可以按照个人的身体能力将膝盖微微弯曲或者双脚微开,身体尽可能向下贴,眼睛看着膝盖。这个动作可以缓解便秘,促进消化。
动作4“新月式”:将右脚用力地向后迈一大步,髋关节往下沉,注意膝盖不要超过脚尖,抬头挺胸。这个动作可以锻炼下肢力量,也可以调整灵活性和平衡能力。
动作5“下犬式”:将左脚也向后,双脚微微打开,脚跟尽可能往下踩,肩膀往下压,低头、让耳朵远离肩膀,臀部抬高,让整个身体成为一个三角形。这个动作可以加强四肢力量,也可以锻炼脊柱柔韧度。
动作6“八体投地式”:用脚尖把身体往前推,肘关节夹住,膝盖放在垫子上,让身体慢慢往下靠近垫子。这个动作可以促进肠胃蠕动。
动作7“眼镜蛇式”:双手支撑在肩膀下方,抬头挺胸,眼睛眺望远方。充分感受这个动作对腰部和双肾的挤压和按摩。
动作8“站式1”:双脚开立,膝盖往前推,后侧的脚尽可能往下延伸,双手往上,髋关节向下沉,注意膝盖不要超过脚尖。这个动作可以缓解肩膀和下背部肌肉紧张。
以上是这次要学习的所有动作,你学会了吗?接下来,大家跟着音乐,把这些动作根据我们的呼吸串连在一起完成一遍。来吧,让我们一起动起来吧!
编审:孙开远 央金
原标题:《【关注】抗“疫”宅家,无聊吗?区体育局为大家带来居家防疫健身课程》

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